Η δίαιτα Dukan: επιτρεπόμενες τροφές

Πριν αρχίσετε να τρώτε Ducana, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό σχετικά με τη συμβατότητα, τη διατροφή και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και την κατάσταση της υγείας του.

Πρώτη φάση — "Επίθεση"

Το πιο άκαμπτο περιορισμούς περίοδο. Θέλετε να εξαλείψει εντελώς τον υδατάνθρακα και λιπαρών τροφίμων, την οικοδόμηση μιας δίαιτας σε πρωτεΐνες.

Ο σκοπός της αρχικής φάσης είναι η ανασυγκρότηση του διατροφικές συνήθειες και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πιθανή απώλεια 1-6 κιλά.

Για να αντέξουν την επίθεση περίοδο μεγαλύτερη από 10 ημέρες, απαγορεύεται. Κατάχρηση των πρωτεϊνών των τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές στο νεφρό, προκαλούν οστεοπόρωση.

Οι βασικοί κανόνες της φάσης "Επίθεση"

Η απουσία υδατανθράκων διατροφή προκαλεί το σώμα να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας από τις αποθήκες λίπους.

Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την τεχνητή έλλειψη, είναι υποχρεωμένοι να τηρούν ορισμένες αρχές:

• για να χρησιμοποιήσετε ένα αυστηρά καθορισμένο κατάλογο των προϊόντων που επιτρέπεται για το πρώτο στάδιο.
• για να φάει ένα γεύμα 1.5 κουταλιά της σούπας all bran;
• να τηρούν το πόσιμο mode?
• χρήση για την προετοιμασία των αποδεκτών μεθόδων θερμικής επεξεργασίας;
• πρακτική καθημερινή άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική).

Επιτρέπονται τα τρόφιμα για δίαιτα Dukan "Επίθεση":

Στην αρχή δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται άλλα προϊόντα, ακόμη και οι πράσινοι πρόσθεσε λίγο. Επιτρέπεται το ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού) ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Μενού για τη φάση "Επίθεσης"

Μισή ώρα πριν από τα γεύματα να πίνετε 1 ποτήρι συνηθισμένο μη ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα υγρό. Με το φαγητό χρησιμοποιείται 1 κουταλάκι του γλυκού πίτουρο (βρώμη, σίκαλη, σιτάρι). Αντικατάσταση στο κατάστημα ψησίματος – ψωμί-σε Dukano.

Κατά προσέγγιση διατροφής ανά εβδομάδα:

Μενού για την εβδομάδα για να Επιτεθεί

Δευτέρα:

• Πρωινό – κοτόπουλο, τηγανίτες, γιαούρτι.
• Μεσημεριανό – ντομάτα σούπας με θαλασσινά, πράσινο τσάι.
• Σνακ τυρί cottage πουτίγκα, γιαούρτι.

• Δείπνο – κατσαρόλα με το κοτόπουλο και το μπρόκολο.

Τρίτη:

• Πρωινό – τηγανίτες, καφέ.
• Μεσημεριανό σούπα με κεφτέδες, τσάι.
• Απογευματινό τσάι – το τυρί, το γιαούρτι.
• Δείπνο – ρολά αυγού με πατέ ψαριού.

Περιβάλλον:

• Πρωινό ομελέτα με λαχανικά, καφέ.
• Δείπνο ψητό λαβράκι με ψητά λαχανικά
• Απογευματινό σνακ – γιαούρτι με δημητριακά.
• Δείπνο – το σπανάκι και το αυγό κις.

Πέμπτη:

• Πρωινό ρολά με τόνο.
• Μεσημεριανό – ψάρι, σούπα, τσάι.
• Σνακ τηγανίτες με τυρί cottage.
• Δείπνο – ψημένα μύδια.

Παρασκευή:

• Πρωινό – μπριάμ με αυγό
• Δείπνο – ψημένο κρέας, το τσάι.
• Σνακ γιαούρτι και ψωμί από πίτουρα.
• Δείπνο – τυρί σουφλέ με κολοκυθάκια.

Σάββατο:

• Πρωινό ομελέτα με καπνιστό σολομό, αραιωμένο χυμό.
• Γεύμα – κοτόπουλο σούπα, τσάι.
• Απογευματινό σνακ – γιαούρτι με δημητριακά.
• Δείπνο – Τουρκία κεφτεδάκια.

Κυριακή:

• Πρωινό – τυρόπιτα, καφέ.
• Μεσημεριανό – κουνουπίδι σούπα και το πράσινο τσάι.
• Απογευματινό σνακ – καβούρι ρολά.
• Δείπνο – κολοκυθάκια τηγανιτά με το κοτόπουλο.

Δευτέρα

1. Πρωινό – αυγά, άπαχο ζαμπόν, το πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό – ψάρι για σούπα με κόκκινο ψάρι.
3. Απογευματινό τσάι – γάλα, τυρί.
4. Δείπνο – άπαχο φιλέτο Γαλοπούλας, γιαούρτι.

Τρίτη

1. Πρωινό 2 φέτες του μπακαλιάρου, καφέ ή πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό ψητό κοτόπουλο με βότανα, το αποκορυφωμένο γάλα.
3. Το απόγευμα με τσάι κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι.
4. Δείπνο μπριζόλα βοείου κρέατος, τσάι από βότανα.

1. Πρωινό με τυρί, χαμομήλι.
2. Μεσημεριανό – χυλό από πίτουρο βρώμης, πράσινο τσάι.
3. Απογευματινό σνακ – πηγμένο γάλα για τυρί, γιαούρτι.
4. Δείπνο – ψητή πέρκα, τσάι από βότανα.

Πέμπτη

1. Πρωινό – βραστό κοτόπουλο, καφέ ή τσάι.
2. Μεσημεριανό – ear με διάφορα ψάρια, τσάι μέντας.
3. Απογευματινό τσάι – σόγιας, τυρί, πράσινο τσάι.
4. Βραδινό – σαλάτα "Μιμόζα", ένα αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς.

Παρασκευή

1. Πρωινό – λεμόνι πηγμένο γάλα για τυρί πουτίγκα, γιαούρτι.
2. Γεύμα – ένα ελαφρύ ζωμό με τα ορτύκια, τσάι από βότανα.
3. Απογευματινό σνακ – τηγανίτες από πίτουρο, το γιαούρτι.
4. Δείπνο – μπιφτέκια από άπαχο χοιρινό κρέας, το γάλα.

Το σάββατο

1. Πρωινό 2 αυγά βραστά ή ομελέτα, το χαμομήλι, το τσάι ή τον καφέ.
2. Γεύμα – κρέας μπριζόλες, τσάι μέντας.
3. Σνακ τυρί cottage, γιαούρτι.
4. Δείπνο – Τουρκίας σε χυμό, γάλα.

Κυριακή

1. Πρωινό με τυρί, κουάκερ φαγόπυρου με το γάλα.
2. Μεσημεριανό σούπα σολομού, χαμομήλι.
3. Σνακ – δημητριακά βρώμης, το πίτουρο, το γάλα.
4. Δείπνο – καλαμάρια, σόγια, το τυρί, το γιαούρτι.

Κατανομή

Τι και αν υπήρχε μια κατανομή, θα το παράκαναν και έφαγε απαγορευμένες τροφές, όχι να φέρουμε την διατροφή στο λογικό συμπέρασμα; Dukan προσφέρει σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και να τηρούν τις ακόλουθες τακτικές:

• τις επόμενες 2 μέρες να κάνει αποκλειστικά πρωτεΐνη;
• αν η παράλειψη έγινε κατά τη φάση της "Επίθεσης", θα πρέπει να παραταθεί για 2 ημέρες *
• να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη νερού και 2 λίτρα
• κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο;
• καθημερινές βόλτες θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα για τις επόμενες 3-4 ημέρες.
• να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού.

Για να αποτρέψετε βλάβες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς κανόνες:

• κατά τη διάρκεια της "Κρουαζιέρας" και "Καρφώνει" το βάρος πήγε αργά αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να πετάξει από τη λαβή και χάνουν την ελπίδα για την επίτευξη των επιθυμητών σχημάτων;
• όλη την περίοδο της δίαιτας διαθέσιμο και πάντα στο χέρι, θα πρέπει να είναι μόνο ό, τι επιτρέπεται να φάει?
• ποτέ δεν μπορείς να κατηγορείς τον εαυτό σου για την αποτυχία, επειδή η ενοχή που συχνά οδηγεί σε κρίση.

Αμέσως μετά την αποτυχία πρέπει να μεγιστοποιήσει τη φυσική τους δραστηριότητα, καθώς και για οποιαδήποτε νίκες και τα επιτεύγματα για να ανταμείψει τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης να αντέχει σε κάθε είδους πειρασμούς και εξακολουθούν να χάσουν βάρος, ακόμη και μετά από βλάβες.

Το μενού για κάθε μέρα: πίνακας για τη δίαιτα Dukan

Όλα πρωτεϊνική δίαιτα Atkins είναι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ομάδες επιτρέπεται σε διαφορετικές περιόδους. Εδώ είναι ο πίνακας με συστάσεις για την επιλογή των τροφίμων. Μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να καταναλώνουν σε οποιαδήποτε μορφή, απλά δεν μπορώ να φάω τηγανητά τρόφιμα, είναι καλύτερα να επιλέξετε τη μέθοδο μαγειρέματος είναι το ψήσιμο ή το βράσιμο.

Επίθεση

Πρωτεΐνη δίαιτα αρχίζει με την προσβολή του οργανισμού καθαρή πρωτεΐνη. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε από τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής που μπορείτε να, όπως ένα καρύκευμα για να χρησιμοποιήσετε ένα τόξο (όχι περισσότερο από 1 κομμάτι) και το σκόρδο.

Κρουαζιέρα

Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από τον προηγούμενο πίνακα. Θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες ημέρες. Πρωτεΐνη και φυτικές ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε:

• τα καρότα;
• λάχανο;
• τεύτλα *
• κάθε χόρτα και μαρούλι;
• φασόλια?
• το πράσο;
• σπαράγγια;
• το σέλινο;
• το σπανάκι.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να καταναλώνουν φυτικές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και άμυλο. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, τα όσπρια, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά, το αβοκάντο. Επιτρεπόμενες τροφές που μπορείτε να κάνετε οι σαλάτες με χυμό λεμονιού ή μικρή ποσότητα λαδιού, σιγοβράστε τους ή τα ψήνουμε. Η καθημερινή κατανάλωση βρώμης πίτουρο πρέπει να αυξηθεί σε 2 κουταλιές της σούπας.

Ενοποίηση

Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά με άδειο στομάχι 2 κουταλιές της σούπας. το πίτουρο βρώμης και καθαρό νερό για τουλάχιστον 2 L.

Στο τρίτο στάδιο της πρωτεΐνης διατροφή περιορισμών είναι σχεδόν απούσα. Αλλά για να διατηρήσει το φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και άμυλο. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να είναι παρόντες στη διατροφή, αλλά πολύ σπάνια 1 μερίδα ανά εβδομάδα. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να προετοιμάσει με κάθε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι.

Σε φάση σταθεροποίησης, η βάση της διατροφής παραμένει σε πρωτεΐνες τρόφιμα, η οποία συνιστάται να καταναλώνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε περιορισμένες ποσότητες. Να είστε βέβαιος να κάνει την πρωτεΐνη της νηστείας ημέρες 1 ώρα ανά εβδομάδα.

Σταθεροποίηση

Σταθεροποίηση είναι η φάση που δεν περιορίζεται από το χρόνο. Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης 3 βήματα, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Αλλά θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στα φρέσκα λαχανικά και πρωτεϊνούχα προϊόντα. Είναι αναγκαίο να περιοριστεί η ποσότητα της κατανάλωσης αμυλούχων τροφίμων, ψωμί, ζυμαρικά, λιπαρά κρέατα, τυριά και δημητριακά.

Για να χάσει το βάρος γρήγορα συνήλθε, τον αθλητισμό, το περπάτημα στο φρέσκο αέρα και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μία φορά την εβδομάδα, να είστε βέβαιος να κάνει πρωτεΐνη ημέρα νηστείας μενού Επίθεση. Την ημέρα με άδειο στομάχι πρέπει να καταναλώνουν 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και να τηρούν το πόσιμο καθεστώς.

Άσκηση

Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας Πιερ Ducane, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κινητική δραστηριότητα. Η εφαρμογή του απλές σωματικές ασκήσεις, το καθημερινό περπάτημα και η Ποδηλασία έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την απώλεια βάρους το άτομο

Κόψτε το σχήμα θα παρέχει ταξίδια, στο γυμναστήριο. Να εκπαιδεύσει 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αρνηθεί τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί γρήγορα, αν ο μυϊκός ιστός θα λειτουργήσει και τις θερμίδες που καίγονται πιο γρήγορα από το σπάσιμο κάτω των λιπιδίων καταθέσεις.

Φάση Της "Σταθεροποίησης"

Το τελευταίο στάδιο της Dukan diet δεν είναι λιγότερο σημαντικό από όλα τα υπόλοιπα. Το σωστό βάρος έχει επιτευχθεί και ασφαλές, αλλά είναι η φάση της "Σταθεροποίησης" θα το κρατήσω για πάντα.

Γενικοί κανόνες

Κανόνες και κατευθυντήριες γραμμές εδώ είναι πολύ μικρότερα, και είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Για να διατηρήσουμε το σωστό σωματικό βάρος, θα πρέπει να:

• Ποτέ δεν τρώνε, τρώνε μόνο μέχρι το φως κορεσμός.
• Κάθε μέρα να τρώω 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης
• Να ελέγχουν το καθημερινό ποσοστό το υγρό είναι να πίνετε λιγότερο από 2 L
• Κάθε εβδομάδα για να κάνει μια καθαρή πρωτεΐνη την ημέρα
• Οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής – με τα πόδια, αρνούνται να σηκώσουν, να κινείστε περισσότερο.

Επιτρεπόμενες τροφές

Απαγορευμένα τρόφιμα σε αυτό το στάδιο, η απώλεια βάρους είναι ήδη αρκετά μικρό, και που η απουσία της είναι ανεκτή αρκετά ήρεμος. Πρώτο και κύριο είναι η ζάχαρη και η φρουκτόζη. Η αρχή της "Σταθεροποίησης" το σώμα απογαλακτιστεί από το γλυκό και απλά δεν το χρειαζόμαστε και πάλι για να τον εκπαιδεύσει.

Κατά την επιλογή επιτρέπεται πιάτα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα
• φρούτα μία φορά την ημέρα, μία μερίδα (π. χ., ένα Μήλο, ένα ή δύο μούσμουλα, δαμάσκηνα);
• τυριά στερεά ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, εκτός από το κατσικάκι και τα μπλε τυριά *
• κρέας χαμηλό σε λιπαρά.
• πουλερικά χωρίς το δέρμα, το καλύτερο μέρος του κόντρα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη;
• αλάτι σε περιορισμένες ποσότητες,
• ψωμί σίκαλης ολικής άλεσης, 100 g;
• τα αμυλούχα τρόφιμα – όχι περισσότερα από δύο ανά ημέρα.
• ημερήσιο επίδομα από πίτουρο – 3 κουταλιές της σούπας

Αν όλα τα προηγούμενα στάδια της διατροφή Ducane ολοκληρώθηκε σωστά, στο στάδιο 4, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στο νέο τρόπο λειτουργίας, ενεργά διασπά θερμίδες, δεν δημιουργεί αποθέματα λίπους, πλήρως αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά.

Φάση της "Σταθεροποίησης" κινήσεις και να απαλλαγούμε από βλαβερές διατροφικές συνήθειες: η τάση για υπερκατανάλωση τροφής κρίση άγχους, κλπ.

Στο τέλος της φάση σταθεροποίησης, να προσπαθήσουμε να τηρήσουμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής και τακτικά περάσουν τις ημέρες εκφόρτωσης το στομάχι, τηρώντας τους κανόνες της διατροφής. Το πιο σημαντικό υπομονή και να εγκαταλείψει τη χρήση του "σπατάλη τροφίμων". Η δίαιτα περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, τα οποία αξιοποιούν κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Αν τηρούν τους κανόνες για κάθε φάση, χρησιμοποιώντας τη φορά εκτός από τα ορατά αποτελέσματα θα σχηματίσουν νέες συνήθειες και θα ξεχάσουμε το επιπλέον βάρος.